• Forside
  • Træningsprogram
  • Cykel program

Cykel program - 12 uger

Cykel program - Skræddersyet træningsprogram på 12 uger

Hos FormTop.dk kan du få lavet et skræddersyet 12 ugers Cykel TræningsProgram meget billigt!

  • HUSK Der er mulighed for at kombinere dit TræningsProgram med et KostProgram.......Se nederst!
  • Nogle gange handler det om at slå til, imens muligheden er der, og dette tilbud er et du bør overveje hvis du vil forberede dig grunddigt med korrekt, effektiv og inspirerende træning.

Hvem kan få et cykel program?

  • Cykel Motionister på alle niveauer
  • Licens cykelryttere
  • Nybegyndere
  • Alle aldre fra 6 - 80 år
  • Racer/Landevej, Mountain Bike, Cykel Cross, Bane, Touring/Andet

Hvad får du for pengene?

  1. Du skal svare på FormTop spørgeskema som sendes til FormTop.dk.

  2. På baggrund af dine svar om bla. alder, vægt, erfaring, træningshistorie, sæsonens mål, har du pulsur, cykel computer osv. udarbejder en FormTop Træner et 12 ugers cykel træningsprogram.

  3. Træningen angives pr. dag i den 12 ugers periode med anbefalet kilometer, tid, træningszone, terræn, interval sæt/tid, interval zone, interval terræn.

  4. Din trænings intensitet angives via de 6 TræningsZoner og er optimeret til både Puls og Watt træning.

  5. Du får en TræningsZone beregner (Puls og Watt) så du får optimalt udbytte af dit træningsprogram. Har du fået dine TræningsZoner beregnet andet sted, er programmet også klargjort til dette.

  6. Hvis du har opdateringer og/eller ændringer i de 12 uger cykel programmet varer, sender du blot dette til os, så opdaterer vi dit cykel program uden beregning!

  7. Du får en struktur i din daglige træning der tilpasses til netop din situation.

  8. Vi benytter os af en et træningsprincip der kaldes Træningen opbygges ud fra træningsprincipper og systematik der er udviklet på basis af mange års erfaring. Vi benytter os af "Blok Træning" som er adopteret fra det engelske "Tapering Training". Se billede til højre.

  9. Du får et perfekt overblik over dine aktiviteter i din Sæsonplan.

  10. Inkluderet i alle programmer er et Turbo Træner program.

  11. Vælger du at lave styrketræning i perioden, får du udførlig og specifik forklaring på hvornår og hvordan du skal træne.

  12. Du kan integrere et KostProgram til dit træningsprogram (læs videre).

  13. Du har mulighed for at integrere løbetræning og/eller svømmetræning i dit program.

  14. Mulighed for at forlænge dit træningsprogram uden at besvare endnu et spørgeskema.
  • HUSK! Der er mulighed for at kombinere dit TræningsProgram med et KostProgram.......Se nederst!

Bonus 1

Som en unik ekstra ting får du en komplet oversigt over sin sæson med dine løbsaktiviteter, træningslejr, helligdage osv. Du får en sæsonplan der giver dig et unikt overblik over din sæson og dine målsætninger.

Bonus 2

Dit cykel program laves som et excel regneark og du har dermed fået leveret en fuldt ud brugbar træningsdagbog hvor du kan skrive din daglige træning ind i. Det er en rigtig god ting, at skrive sin træning ned til senere analyse, så du kan blive klog på din udvikling og lære af dine fejl. Træningsdagbogen kan du også bruge fremover!

Rytter kommentarer:

Klaus:
Har aldrig været i så god form som nu og kører nogen gange dine 100 km ture med 32 i snit, uden at det egenlig har været specielt hårdt for mig. Udover den gode form har jeg også smidt 5 kg!

Nicklas:
Tusind tak for programmerne og for at få mig til at peake, når det skal være - du har tydligvis gjort et vellykket stykke arbejde! Jeg føler mig helt klar til cykelløbet!

Sådan gør du!

For at komme i gang skal du udfylde: FormTop spørgeskema

 

Du kan også bare skrive dit navn, email og at du vil have et Program via vores Kontaktformular så vender vi tilbage inden for få dage.

  • Cykel TræningsProgram: i alt for alle 12 uger - 600 kr.

Vi glæder os til at høre fra dig!

 

KostProgram tilpasset dit cykel program!

Sådan fungerer det:

I dit træningsprogram angives en EnergiKode ud for hver dag som skal bruges til, at lave dagens forslag til ernærring på denne dag. Du skal yderligere indtaste din morgen vægt og om du vil tabe dig eller holde vægten.
Har du svært ved, at opbygge muskelmasse kan du også vælge om du vil tage på i vægt!

Viser dit behov på den enkelte dag:

Baseret på disse data beregnes hvor mange proteiner og kulhydrater du har behov for på denne dag.

Kostprogrammet kommer med et forslag på hvordan du kan opfylde din krops behov ved at give dig forslag på hvad og hvor meget du skal spise/drikke fordelt på alle dine

  • Hovedmåltider
  • Mellemmåltider
  • Restitutionsdrik(e)
  • Ernæring før/under/efter træning

Udover den daglige anbefaling fra FormTop, kan du også selv sammensætte din kost fordelt hen over dagen, og samtidigt følge med i om den kost du vælger dækker dit daglige behov for proteiner og kulhydrater,

  • 12 ugers KostProgram: i alt for alle 12 uger - 200 kr.

  • Du får dermed et 12 ugers træningsprogram + Kostprogram for kun 800 kr.

koprodukterRytter feedback på KostProgram:

Maddelen er jo helt perfekt - det er jo genialt med at man bare skal indsætte madplanen udfra træningsdagen. Mit kostprogram virker perfekt - jeg bruger det som vejledning - og det virker! :-)

For at komme i gang skal du: FormTop spørgeskema

 

Du kan også bare skrive dit navn, email og at du vil have et Program via vores Kontaktformular så vender vi tilbage inden for få dage.

 

Vi glæder os til at høre fra dig!

God vind!

FormTop Træner Team

Rytter feedback

Niclas: "Træningen går super! Og for at det ikke skal være løgn, vandt jeg årets første MTB marathon i Silkeborg. Så jeg er bare tilfreds!"

Klaus: "Har aldrig været i så god form som nu, og så har jeg tabt 5 kg!"

Cykeltræningsprogram

shimano campagnolo sram polar powertap srm stages garmin

'