• Forside
  • Artikler
  • Cykeltræning
  • Vintertræning

Vintertræning for cykelryttere

Din vintertræning skal højst inkludere 2 andre træningstyper foruden cykeltræning på landevejen.

Generel alternativ vintertræning

 

  • svømning, fodbold, basketball, eller hvad du har lyst til.
  • Fordel: social adspredelse, koordinering, mere sjov og derefter kører alene.
  • Frekvens: en gang om ugen

Løb

  • Fordel: God måde at etablere / vedligeholde din basisform og udholdenhed på. Det er mindre tidskrævende end cykling og du kan løbe i næsten alt slags vejr.
  • Forslag: Hvis du ikke løber ofte hele året, så start langsomt og træn kort men ofte, højst 3 km  pr. løbetur. Ved løb har du brug for mere tid til restitution, især fra ømme muskler, end cykling! Overdriv ikke din løbetræning.
  • Frekvens: 2-3 gange / uge

Styrketræning

  • Fordel: Øger din styrke - også alle de typiske svage punkter hos cykelryttere såsom mave- og rygmuskler.
  • Forslag: Start med lette vægte, 10-15 gentagelser, overdriv ikke!
  • Frekvens: helst 2 gange / uge.

Din vintertræning skal højst inkludere 2 andre træningstyper foruden cykeltræning på landevejen.Mountainbike og Cross

  • Fordel: Forbedrer dine tekniske færdigheder, vedligeholder din form og dit tråd i pedalerne.
  • Forslag: Erstat landevejs træningen når det er vådt og koldt. Korte intervaller (5-8 minutter) i den aerobe power zone (Zone 4). Hvis dit primære sæsonmål ligger i sommeren, så lad være med at tage konkurrencer og din form alt for alvorlig. Begræns den meget intensive træning.

Turbo Træner / Ruller

  • Fordel: Du kan have fokus på dit (runde) tråd, og træningen er god til at forbedre din kondition. Nogle turbo trænere kan måle din pedal kraft, så du kan træne med watt.
  • Forslag: Træn på et koldt sted eller installer en ventilator der blæser dig i hovedet. Du bliver hurtigt meget varm og sveden drypper fra hovedet. Bla. Skal du derfor holde disse træningspas på højst 1½ time og de fleste på ca. 1 time.
  • Frekvens: 1-3 gange / uge.

Langrend

  • Fordel: Forbedrer din basis udholdenhed, lange træningsture er mulige og sjove.
  • Forslag: Hvis du har nok sne foran din hoveddør: Så kom af sted!
  • Frekvens: 1-2 gange / uge

Slalom / Alpint

  • Fordel: En uges alpin skiferie giver dig et frirum fra hverdagens rytme og stress. Hvis du gør det rigtigt, kan du både vedligeholde din form og styrke, samtidigt med at du får et socialt input.
  • Forslag: Hvis du sørger for at køre den længste løjpe i stor slalom stil godt nede i knæ, får du virkelig god træning af dine overlår! Hvis du virkelig holder fokus og lægger kræfter i 2-3 gange dagligt får du også trænet din kondition, og ikke mindst dine tekniske egenskaber på slalomski ;o)
  • Frekvens: Helst kun en uges skiferie. Ved to ugers skiferie, bør du løbetræne mindst 2 uger op til, og løbe ca. hver 3. dag ca. 30 min for at bevare din kondition til du kommer hjem og skal træne på cykel igen.

FormTop Citater

"Enhver kan træne så det sortner for øjnene - kun få evner at træne optimalt"

"Stor fremgang skabes ikke med styrke alene.  Vedholdenhed er en lige så vigtig faktor"

"Viljen til sejr er vigtig, men viljen til forberedelse er altafgørende"

"Forskellen på det umulige og det mulige grundlægges, i en persons vilje og beslutsomhed til at opnå målet"

shimano campagnolo sram polar powertap srm stages garmin

'