Når jeg stærkt anbefaler dig, at lave styrketræning i din sekundære sæson er det fordi jeg ved, at det virkelig er noget der rykker dine grænser.

Selvom et Fitness center er det bedste sted at dyrke styrketræning bliver jeg ofte mødt af ryttere der ikke ønsker at gå i et fitness center, blandt andet fordi det tager for lang tid. Der findes en række alternativer til det ultimative fitness center og et af de metoder du kan benytte dig af er, at lave styrketræning hjemme som videoerne viser dig herunder.

Tilbage i 1992 sammenlignede Hr. Gettman effekten af to typer styrke træning på Vo2 max.

Gruppe A benyttede sig af typisk vægttræning ved brug af 30 sekunders styrketrænings arbejde på 40% af 1 RM* med 15 sekunders hvile mellem sættene.

Styrketræning for cykelryttere er en meget attraktivt langsigtet strategi, der udover øget styrke og muskelmasse, gør det nemmere for dig at kontrollere din vægt.

Når du starter på at lave styrketræning er det vigtigt, at opstarten indeholder mange øvelser for hele kroppen.

Disse 10 øvelser er særligt god styrketræning for cykelryttere. Der findes mange maskiner som med fordel kan benyttes som cykelrytter. Igennem erfaring er det dog væsentligt, at koncentrere din energi på relativt få øvelser i styrketræning som har størst gavn for din udvikling som cykelrytter:

Det er ikke ligegyldigt hvor og hvornår du skal dyrke styrketræning. Studier viser at du skal koncentrere din styrketræning til din sekundære sæson.

Du kan med rette spørge, om det er en god ide, at benytte styrketræning til, at udvikle din fysik som cykelrytter. Svaret er et helt klart, JA.