Enkeltstart planlægning
Din plan kunne se således ud:
Din start tid er kl.09:00 og du er alene:
- 22:00 Sengetid
- 06:00 Stå op
- 06:15 Morgenmad
- 06:45 Bad
- 07:00 Pakke cykel i bil
- 07:15 Afgang
- 07:50 Ankomst
Din plan kunne se således ud:
Din start tid er kl.09:00 og du er alene:
En forsigtig start i en enkeltstart er altid optimalt: Hold en effekt der er ca. 5 % lavere end det sædvanlige gennemsnitlige watt tal udviklet under lignende forhold i de første 4-5 minutter.
Dette opbygger et stabilt hjerteslag og du kommer godt i gang uden overdreven mælkesyre ophobning der kan være fatalt for resten af enkeltstarten.
Længere pedalarme end dem du benytter på din landevejscykel bruges ofte til enkeltstartet. Dette er generelt en fordel med hensyn til effekten idet du så gør brug af løftestangsprincippet hvormed du kan presse flere watt ned i pedalerne.
Læs i øvrigt mere om valg af pedalarmslængde her: Tips til rigtig indstilling af din cykel
Rullemodstanden mellem dæk og vej er ofte undervurderet. Følgende har betydning for din evne til at bringe cyklen fremad:
Her får du et par råd om hvordan du forbereder dig til en enkelstart
"Enhver kan træne så det sortner for øjnene - kun få evner at træne optimalt"
"Stor fremgang skabes ikke med styrke alene. Vedholdenhed er en lige så vigtig faktor"
"Viljen til sejr er vigtig, men viljen til forberedelse er altafgørende"
"Forskellen på det umulige og det mulige grundlægges, i en persons vilje og beslutsomhed til at opnå målet"