Undgå knæskader - skift klamper på dine cykelsko
Inspireret af mange læsere som har spurgt mig til råds, når de har fået ondt i knæene efter cykeltræning har jeg noteret et par tips der kan forebygge skader generelt og knæskader i særdeleshed!
- Skift som minimum dine klamper for hvert kørt 10.000 km! En slidt klampe er lig med at du højst sandsynligt træder lidt forkert i forhold til det du bør.
- Med mindre at du er en meget erfaren rytter, bør du sørge for at dine klamper har "frigang" således at du kan vrikke cykelskoen 2-5 grader til hver side uden at du klikker dig ud af dine klik pedaler.
- Skift cykelsko når de er slidt! Især regn, slud, sne og mudder i skoven er ting der gør dine cykelsko slidt, også selvom de måske ikke er så gamle. Slid kan ske på læder og plastik på selve overdelen af skoen, i skoens låsemekanisme eller i selve skosålen.
- Køb cykelsko med en stiv sål. Dette giver dig bla. det mest direkte tråd i pedalerne uden tab af energi, men en slidt og blød skosål kan være med til at du stille og roligt vænner dig til at træde forkert i forhold til din naturlige fodstilling.
- Indstil dine klamper så de sidder lige under fodballen, altså det bredeste sted på foden. Juster evt. klampen 1-2 mm længere mod hælen hvis du føler for det.
- Indstil også dine klamper efter din naturlige stilling af dine føder. Du kan se det på din naturlige gang når du går på fliser med våde fødder f.eks. i svømmehallen. Hvis din venstre forfod f.eks. peger lidt udad i forhold til den højre, så bør dine klampe på venstre sko justeres tilsvarende!
